身体指标是什么，为什么重要？
本页汇集了九个小计算器，把几项卷尺数据——身高、体重、腰围、臀围、颈围、腕围——变成关于身体尺寸与成分的概括性统计量。它们都不是直接测量：全部是经验公式、基于小样本人群拟合的回归方程，产出一个数字再归入某个类别（偏瘦、正常、超重、肥胖）。本页每个计算器都应视为快速筛查而非结论——DEXA 扫描、水下称重和血液检查的存在，恰恰因为卷尺公式只是近似。
两组必须分清的概念：BMI 是体重与身高的比值——无论体重来自肌肉还是脂肪，数值都一样。体脂率是脂肪组织占总体重的比例。瘦体重（LBM）是除脂肪以外的一切（肌肉、骨骼、水分、器官）。体型框架与体重无关——高个子细腕围的人无论携带多少脂肪或肌肉，都是小框架。
BMI——体重除以身高的平方
BMI = 体重 (kg) / 身高² (m²)，由 Adolphe Quetelet 在 19 世纪 30 年代提出、1972 年被 Ancel Keys 以"Quetelet 指数"之名重新推广。WHO 界值（国际）判定：<18.5 偏瘦，18.5–24.9 正常，25–29.9 超重，≥30 肥胖（肥胖再分 I/II/III 级：30–34.9 / 35–39.9 / ≥40）。中国肥胖问题工作组（COTH）采用更严格的界值，因为亚洲人群在更低的 BMI 就出现代谢并发症：<18.5 偏瘦，18.5–23.9 正常，24–27.9 超重，≥28 肥胖。以示例（175 cm、70 kg 男性），BMI = 70 / 1.75² = 22.9 kg/m²——WHO 正常范围、中国正常。
BMR 与 TDEE——你燃烧多少燃料
BMR（基础代谢率）是静卧、禁食、暗室、适宜温度下消耗的热量——基本上是维持器官运转和体温的成本。本页实现三种公式：Mifflin-St Jeor（1990）是现代默认值，对非肥胖成人最准确；Harris-Benedict 修订版（1984）较老且倾向于高估；WHO/FAO（1985）按年龄段使用分段常数。以示例（男性、30 岁、175 cm、70 kg），Mifflin 得 10×70 + 6.25×175 − 5×30 + 5 = 1649 kcal/天，Harris-Benedict 得 1696 kcal/天，WHO/FAO（≤30 岁男性）得 1750 kcal/天。TDEE（每日总能量消耗）= BMR × 活动系数：1.2 久坐 / 1.375 轻度 / 1.55 中度 / 1.725 高度 / 1.9 极高。以 BMR 1695 与"中度"为例，TDEE = 2627 kcal/天；本页还给出 ±500 kcal 的渐进体重变化目标区间（约 0.5 kg/周，因为 1 kg 脂肪 ≈ 7700 kcal）。
体脂率——海军卷尺法
美国海军围度法只需一把卷尺（不用皮褶钳、不用秤、不用 DEXA）：男性 BF% = 86.010×log10(腰围−颈围) − 70.041×log10(身高) + 36.76；女性 BF% = 163.205×log10(腰围+臀围−颈围) − 97.684×log10(身高) − 78.387。以示例（175 cm、颈围 38 cm、腰围 85 cm、男性），BF% = 86.010×log10(47) − 70.041×log10(175) + 36.76 ≈ 23.5%（成年男性"平均"类别；运动员 6–14%、健身 14–18%、平均 18–25%、高于平均 ≥25%）。女性各类别上移 6–8 个百分点（必需脂肪 14–21%、运动员 21–25% 等），因为女性生理需要更多支持生殖功能的必需脂肪。该公式对 DEXA 的准确度为 ±3–4%——适合追踪变化趋势，不适合绝对数值。
理想体重——四种公式，四种答案
"唯一"的理想体重并不存在；每个公式给出不同答案，因为它们为不同目的拟合于不同人群。Robinson（1983）：52 kg + 1.9 kg/in（男性）超过 5 ft 部分；Miller（1983）：56.2 + 1.41；Devine（1974）：50 + 2.3（最初用于庆大霉素给药剂量）；Hamwi（1964）：48 + 2.7（最初用于糖尿病膳食规划）。以示例（175 cm / 68.9 in 男性），四种公式分别得 68.9、68.7、70.5、72.0 kg，平均 70.0 kg。现代医学越来越倾向于身体成分目标（特定体脂率、腰围）而非理想体重目标。
腰臀比——长在哪里比长多少更重要
腰臀比（WHR = 腰围 / 臀围）区分苹果型（android，腹部脂肪）与梨型（gynoid，臀股部脂肪）体型。Android 型脂肪——储存于肝脏、胰腺和肠道周围的内脏脂肪组织——代谢活跃，与 2 型糖尿病、心血管疾病和代谢综合征强相关。Gynoid 型脂肪则相对惰性。WHO 风险界值：男性 ≥0.90 为中度、≥1.0 为高风险；女性 ≥0.80 为中度、≥0.85 为高风险。以示例（腰围 85 cm / 臀围 95 cm 男性），WHR = 0.895（低风险，恰好低于 0.90 的中度界值）。测量方法很重要：腰围在呼气末、最低肋骨下缘与髂嵴连线中点处测量，不是肚脐或皮带位置；臀围在臀部最宽处测量。
体表面积——给药剂量的基准
体表面积（BSA）是皮肤总面积（m²）——用于药物剂量（尤其是化疗）、烧伤补液复苏和心脏指数。本页三个公式：Mosteller（1987）最简单、当今最常用——BSA = √(身高_cm × 体重_kg / 3600)；Du Bois & Du Bois（1916）是仅基于九名受试者的原始异速生长公式；Haycock（1978）使用不同指数，更适用于新生儿。以示例（175 cm / 70 kg），三者 BSA ≈ 1.847 m²（Mosteller 1.8447、Du Bois 1.8481、Haycock 1.8468——一致性达 0.2%）。成人典型 BSA 为 1.7–2.0 m²；儿童更小，大体型成人更大。
瘦体重——除脂肪以外的一切
瘦体重（LBM）= 总体重 − 脂肪重量——肌肉、骨骼、水分、器官、结缔组织。Boer（1984）公式：男性 LBM = 0.407×体重 + 0.267×身高 − 19.2；女性 LBM = 0.252×体重 + 0.473×身高 − 48.3。以示例（男性、175 cm、70 kg），LBM = 28.49 + 46.725 − 19.2 = 56.0 kg，脂肪重量 = 70 − 56.0 = 14.0 kg，LBM% = 80.0%（与上面海军法 BF% 23.5% 脂肪、76.5% 瘦体重一致——小差异来自不同方程来源和正常测量噪声）。LBM 比总体重更能预测基础代谢率，因为肌肉代谢昂贵（约 13 kcal/kg/天）而脂肪便宜（约 4.5 kcal/kg/天）。这正是两个体重相同的人 BMR 可能差异巨大的原因。
体型框架——身高除以腕围
体型框架有时用简单比值 r = 身高 / 腕围 估算。逻辑是：高个子细腕围者骨骼细长（小框架）；矮个子宽腕围者骨骼粗壮（大框架）。本页界值：男性 r > 10.4 为小、9.6–10.4 为中、< 9.6 为大；女性 r > 11.0 为小、10.1–11.0 为中、< 10.1 为大。以示例（男性、175 cm / 17.5 cm 腕围），r = 10.0（中等框架）。体型框架影响理想体重范围：大框架者同等身高下骨骼和肌肉更多，"理想"体脂率大致相同，但"理想"体重更高。
常见误区
- BMI 不是体脂测量。BMI 是体重与身高的比值。肌肉发达的运动员按 BMI 可能"超重"甚至"肥胖"，而体脂率其实很低。反过来，久坐者可能 BMI "正常"但体脂偏高（"瘦胖子"）。BMI 是人群筛查工具，不是个体结论。
- BMR 不是你一天的总消耗。BMR 是静息状态、清醒但不活动时的消耗。每日总消耗（TDEE）= BMR + 你在运动、消化和体温调节上实际花费的热量。真实活动通常在 BMR 之上再加 20–90%。
- 海军体脂公式没有 DEXA 准。在多数人群中它对 DEXA 的误差为 ±3–4%，在极低体脂（低估）或极高体脂（高估）时更差。用它追踪数月间的变化趋势，不要用来下诊断。
- WHR 风险界值因人群而异。南亚和东亚人群在比欧洲人更小的腰围就会出现代谢并发症；WHO 数值是以西方人群为默认推导的。
相关工具：营养与饮食（能量平衡背景：宏量营养素、纤维、水分）、健身与运动（VO₂max 与训练区间目标）、临床医学（BSA 的给药体重侧与代谢风险的化验值侧）。
