Vücut ölçümleri nedir ve neden önemlidir?
Bu sayfa, birkaç ölçüm bandı sayısını — boy, kilo, bel, kalça, boyun, bilek — vücut büyüklüğü ve bileşimi hakkında özet istatistiklere dönüştüren dokuz küçük hesaplayıcının bir koleksiyonudur. Hiçbiri doğrudan bir şey ölçmez: hepsi küçük popülasyonlara uydurulmuş ampirik formüller, yani tek bir sayı üreten regresyon denklemleridir ve bu sayı bir kategoriye (zayıf, normal, kilolu, obez) yerleştirilir. Buradaki her hesaplayıcı hızlı bir tarama olarak okunmalı, hüküm olarak değil — DEXA taramaları, hidrostatik tartılar ve kan testleri tam da şerit ölçüm formüllerinin yaklaşık olması nedeniyle vardır.
Doğru tutulması gereken iki terim ayrımı: VKİ bir kilo-boy oranıdır — kilo kas ya da yağ olsa aynı sayı. Vücut yağ yüzdesi, toplam kütlenin yağ dokusu olan kesridir. Yağsız vücut kütlesi (YVK) yağ olmayan her şeydir (kas, kemik, su, organlar). İskelet yapısı kilodan bağımsızdır — uzun ve ince bilekli biri ne kadar yağ ya da kas taşırsa taşısın küçük yapılıdır.
VKİ — ağırlığın boya göre karesi
VKİ = kilo (kg) / boy² (m²), 1830'larda Adolphe Quetelet tarafından ortaya atılan ve 1972'de Ancel Keys tarafından "Quetelet indeksi" olarak yeniden canlandırılan bir formüldür. DSÖ eşikleri (uluslararası) <18,5 zayıf, 18,5–24,9 normal, 25–29,9 kilolu, ≥30 obez sınıflandırır (30–34,9 / 35–39,9 / ≥40 için I/II/III alt sınıflarıyla). Çin Yetişkinlerde Obezite Çalışma Grubu (COTH), Asyalı popülasyonların daha düşük VKİ'lerde metabolik komplikasyonlar geliştirmesi nedeniyle daha sıkı eşikler kullanır: <18,5 zayıf, 18,5–23,9 normal, 24–27,9 kilolu, ≥28 obez. Örnekte (175 cm, 70 kg erkek) VKİ = 70 / 1,75² = 22,9 kg/m² — DSÖ Normal Aralık, Çin Normal.
BMH ve TGH — ne kadar yakıt yaktığınız
BMH (bazal metabolizma hızı), aç, karanlık bir odada, rahat sıcaklıkta, hareketsiz yatarken yakılan kaloridir — temelde organlarınızı çalıştırmanın ve vücut sıcaklığını korumanın maliyeti. Sayfa üç formül uygular: Mifflin-St Jeor (1990) modern varsayılandır ve obez olmayan yetişkinler için en doğrusudur; Harris-Benedict Revised (1984) daha eskidir ve fazla tahmin etme eğilimindedir; DSÖ/FAO (1985) yaş aralığına göre parçalı sabitler kullanır. Örnekte (erkek, 30 yaş, 175 cm, 70 kg) Mifflin 10×70 + 6,25×175 − 5×30 + 5 = günde 1649 kcal verir, Harris-Benedict günde 1696 kcal verir, DSÖ/FAO (≤30 erkek) günde 1750 kcal verir. TGH (toplam günlük enerji harcaması) BMH'nin bir aktivite çarpanıyla çarpımıdır: 1,2 hareketsiz / 1,375 hafif / 1,55 orta / 1,725 aktif / 1,9 çok aktif. BMH 1695 ve "orta" ile TGH = günde 2627 kcal; sayfa ayrıca kademeli kilo değişimi için ±500 kcal'lik bir hedef bandı da bildirir (haftada yaklaşık 0,5 kg, çünkü 1 kg yağ ≈ 7700 kcal).
Vücut yağı % — Navy şerit ölçüm yöntemi
ABD Donanması çevre ölçüm yöntemi yalnızca bir şerit ölçüm kullanır (kumpas, tartı, DEXA yok): erkekler için YO% = 86,010×log10(bel−boyun) − 70,041×log10(boy) + 36,76; kadınlar için YO% = 163,205×log10(bel+kalça−boyun) − 97,684×log10(boy) − 78,387. Örnekte (175 cm, boyun 38 cm, bel 85 cm, erkek) YO% = 86,010×log10(47) − 70,041×log10(175) + 36,76 ≈ %23,5 (yetişkin erkekler için Ortalama kategorisi; sporcular %6–14, fitness %14–18, ortalama %18–25, ortalamanın üstü ≥%25). Kadınlar için kategoriler, kadın fizyolojisinin üreme işlevi için daha fazla temel yağ taşımasından dolayı 6–8 yüzde puan yukarı kaydırılır (temel %14–21, sporcular %21–25, vb.). Formülün DEXA'ya göre doğruluğu ±%3–4'tür — zaman içindeki değişimi izlemek için yararlı, mutlak sayılar için daha az.
İdeal kilo — dört formül, dört yanıt
"Olan" bir ideal kilo diye bir şey yoktur; her formül farklı bir amaç için farklı bir popülasyona uydurulduğu için farklı bir yanıt verir. Robinson (1983): 5 ft'in üzerinde 52 kg + 1,9 kg/inç (erkek); Miller (1983): 56,2 + 1,41; Devine (1974): 50 + 2,3 (başlangıçta gentamisin dozlaması için); Hamwi (1964): 48 + 2,7 (başlangıçta diyabette öğün planlaması için). Örnekte (175 cm / 68,9 inç erkek) dört formül 68,9, 68,7, 70,5, 72,0 kg verir, ortalama 70,0 kg. Modern tıp, ideal kilo hedeflerine kıyasla giderek vücut bileşimi hedeflerini (belirli vücut yağ yüzdesi, bel çevresi) tercih etmektedir.
Bel-kalça oranı — nerede taşıdığınız daha önemli
Bel-kalça oranı (BKO = bel / kalça) elma (android, karın yağı) ile armut (ginoid, kalça-uyluk yağı) vücut şekillerini ayırır. Android yağ — karaciğerin, pankreasın ve bağırsakların etrafında depolanan visseral yağ dokusu — metabolik olarak aktiftir ve tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalık ve metabolik sendrom ile güçlü biçimde ilişkilidir. Ginoid yağ daha inerttir. DSÖ risk eşikleri: erkeklerde ≥0,90 orta, ≥1,0 yüksek; kadınlarda ≥0,80 orta, ≥0,85 yüksek. Örnekte (erkek, 85 cm bel / 95 cm kalça), BKO = 0,895 (Düşük Risk, orta için 0,90 eşiğinin hemen altında). Ölçüm tekniği önemlidir: bel, en alt kaburga ile iliak krest arasındaki orta noktada, verilen nefes sonunda ölçülür — göbek deliği ya da kemer hattında değil; kalça, kalçalar etrafındaki en geniş çevredir.
Vücut yüzey alanı — doz referansı
Vücut yüzey alanı (VYA), m² cinsinden toplam deri alanıdır — ilaç dozlaması (özellikle kemoterapi), yanıklarda sıvı resüsitasyonu ve kardiyak indeks için kullanılır. Burada üç formül vardır: Mosteller (1987) bugün en basit ve en yaygın kullanılandır — VYA = √(boy_cm × kilo_kg / 3600); Du Bois & Du Bois (1916) dokuz denekte özgün allometrik formüldü; Haycock (1978) farklı üsler kullanır ve yenidoğanlar için tercih edilir. Örnekte (175 cm / 70 kg) üçü de VYA ≈ 1,847 m² verir (Mosteller 1,8447, Du Bois 1,8481, Haycock 1,8468 — %0,2'ye kadar uyum). Tipik bir yetişkinin VYA'sı 1,7–2,0 m²'dir; çocuklar daha küçük, büyük yetişkinler daha büyüktür.
Yağsız vücut kütlesi — yağ olmayan her şey
Yağsız vücut kütlesi (YVK) toplam kilo eksi yağ kütlesidir — kas, kemik, su, organlar, bağ dokusu. Boer (1984) formülü: erkek YVK = 0,407×kilo + 0,267×boy − 19,2; kadın YVK = 0,252×kilo + 0,473×boy − 48,3. Örnekte (erkek, 175 cm, 70 kg), YVK = 28,49 + 46,725 − 19,2 = 56,0 kg, bu yüzden yağ kütlesi = 70 − 56,0 = 14,0 kg, YVK% = %80,0 (yukarıdaki Navy YO%'siyle tutarlı; o %23,5 yağ ve dolayısıyla %76,5 yağsız demişti — küçük fark farklı denklem kaynaklarını ve normal ölçüm gürültüsünü yansıtır). YVK, toplam kiloya göre bazal metabolik hızın daha iyi bir öngörücüsüdür, çünkü kas metabolik olarak pahalıdır (~13 kcal/kg/gün) oysa yağ ucuzdur (~4,5 kcal/kg/gün). Bu yüzden aynı kiloda iki kişinin çok farklı BMH'leri olabilir.
İskelet yapısı — boyun bileğe bölünmesi
Vücut iskelet yapısı bazen basit bir oranla tahmin edilir: r = boy / bilek çevresi. Mantık: uzun ve ince bilekli biri uzun ince kemiklere sahiptir (küçük yapı); kısa ve geniş bilekli biri iri kemiklidir (büyük yapı). Buradaki eşikler şunlardır: erkek r > 10,4 küçük, 9,6–10,4 orta, < 9,6 büyük; kadın r > 11,0 küçük, 10,1–11,0 orta, < 10,1 büyük. Örnekte (erkek, 175 cm / 17,5 cm bilek), r = 10,0 (Orta Yapı). İskelet yapısı ideal kilo aralıklarını etkiler: büyük yapılı biri aynı boyda daha fazla kemik ve kas taşır, bu yüzden "ideal" vücut yağ yüzdesi kabaca aynıdır ama "ideal" kilo daha yüksektir.
Yaygın yanlış anlamalar
- VKİ bir vücut yağı ölçüsü değildir. VKİ bir kilo-boy oranıdır. Kaslı bir sporcu, düşük vücut yağ yüzdesine sahipken VKİ'ye göre "kilolu" ya da hatta "obez" olabilir. Tersine, hareketsiz biri normal VKİ'ye sahip ama yüksek vücut yağlı olabilir ("zayıf ama yağlı"). VKİ bir popülasyon taramasıdır, bireysel bir hüküm değil.
- BMH, bir günde yaktığınız miktar değildir. BMH, dinlenirken yakılanıdır — uyanık ama hareketsizken. Toplam günlük harcama (TGH), BMH artı hareket, sindirim ve termoregülasyon için gerçekten harcadığınız kalorilerdir. Gerçek aktivite genellikle BMH'nin üzerine %20–90 ekler.
- Navy vücut yağı formülü DEXA kadar doğru değildir. Çoğu popülasyonda DEXA'ya göre ±%3–4'tür ve çok düşük vücut yağında (az tahmin eder) ya da çok yüksekte (fazla tahmin eder) daha kötüdür. Teşhis için değil, aylar içindeki değişimi izlemek için kullanın.
- BEO risk eşikleri popülasyona özgüdür. Güney Asyalılar ve Doğu Asyalılar, Avrupalılardan daha düşük bel çevrelerinde metabolik komplikasyonlar geliştirir; DSÖ sayıları Batı kaynaklı varsayılanlardır.
İlgili araçlar: enerji dengesi bağlamı (makrolar, lif, su) için Beslenme & Diyet, VO₂max ve antrenman bölgesi hedefleri için Fitness & Egzersiz, ve VYA'nın doz-kilo tarafı ile metabolik riskin laboratuvar değeri tarafı için Klinik Tıp.
