身體指標是什麼，為什麼重要？
本頁彙集了九個小計算器，把幾項捲尺資料——身高、體重、腰圍、臀圍、頸圍、腕圍——變成關於身體尺寸與成分的概括性統計量。它們都不是直接測量：全部是經驗公式、基於小樣本人群擬合的迴歸方程，產出一個數字再歸入某個類別（偏瘦、正常、超重、肥胖）。本頁每個計算器都應視為快速篩查而非結論——DEXA 掃描、水下稱重和血液檢查的存在，恰恰因為捲尺公式只是近似。
兩組必須分清的概念：BMI 是體重與身高的比值——無論體重來自肌肉還是脂肪，數值都一樣。體脂率是脂肪組織佔總體重的比例。瘦體重（LBM）是除脂肪以外的一切（肌肉、骨骼、水分、器官）。體型框架與體重無關——高個子細腕圍的人無論攜帶多少脂肪或肌肉，都是小框架。
BMI——體重除以身高的平方
BMI = 體重 (kg) / 身高² (m²)，由 Adolphe Quetelet 在 19 世紀 30 年代提出、1972 年被 Ancel Keys 以"Quetelet 指數"之名重新推廣。WHO 界值（國際）判定：<18.5 偏瘦，18.5–24.9 正常，25–29.9 超重，≥30 肥胖（肥胖再分 I/II/III 級：30–34.9 / 35–39.9 / ≥40）。中國肥胖問題工作組（COTH）採用更嚴格的界值，因為亞洲人群在更低的 BMI 就出現代謝併發症：<18.5 偏瘦，18.5–23.9 正常，24–27.9 超重，≥28 肥胖。以示例（175 cm、70 kg 男性），BMI = 70 / 1.75² = 22.9 kg/m²——WHO 正常範圍、中國正常。
BMR 與 TDEE——你燃燒多少燃料
BMR（基礎代謝率）是靜臥、禁食、暗室、適宜溫度下消耗的熱量——基本上是維持器官運轉和體溫的成本。本頁實現三種公式：Mifflin-St Jeor（1990）是現代預設值，對非肥胖成人最準確；Harris-Benedict 修訂版（1984）較老且傾向於高估；WHO/FAO（1985）按年齡段使用分段常數。以示例（男性、30 歲、175 cm、70 kg），Mifflin 得 10×70 + 6.25×175 − 5×30 + 5 = 1649 kcal/天，Harris-Benedict 得 1696 kcal/天，WHO/FAO（≤30 歲男性）得 1750 kcal/天。TDEE（每日總能量消耗）= BMR × 活動係數：1.2 久坐 / 1.375 輕度 / 1.55 中度 / 1.725 高度 / 1.9 極高。以 BMR 1695 與"中度"為例，TDEE = 2627 kcal/天；本頁還給出 ±500 kcal 的漸進體重變化目標區間（約 0.5 kg/周，因為 1 kg 脂肪 ≈ 7700 kcal）。
體脂率——海軍捲尺法
美國海軍圍度法只需一把卷尺（不用皮褶鉗、不用秤、不用 DEXA）：男性 BF% = 86.010×log10(腰圍−頸圍) − 70.041×log10(身高) + 36.76；女性 BF% = 163.205×log10(腰圍+臀圍−頸圍) − 97.684×log10(身高) − 78.387。以示例（175 cm、頸圍 38 cm、腰圍 85 cm、男性），BF% = 86.010×log10(47) − 70.041×log10(175) + 36.76 ≈ 23.5%（成年男性"平均"類別；運動員 6–14%、健身 14–18%、平均 18–25%、高於平均 ≥25%）。女性各類別上移 6–8 個百分點（必需脂肪 14–21%、運動員 21–25% 等），因為女性生理需要更多支援生殖功能的必需脂肪。該公式對 DEXA 的準確度為 ±3–4%——適合追蹤變化趨勢，不適合絕對數值。
理想體重——四種公式，四種答案
"唯一"的理想體重並不存在；每個公式給出不同答案，因為它們為不同目的擬合於不同人群。Robinson（1983）：52 kg + 1.9 kg/in（男性）超過 5 ft 部分；Miller（1983）：56.2 + 1.41；Devine（1974）：50 + 2.3（最初用於慶大黴素給藥劑量）；Hamwi（1964）：48 + 2.7（最初用於糖尿病膳食規劃）。以示例（175 cm / 68.9 in 男性），四種公式分別得 68.9、68.7、70.5、72.0 kg，平均 70.0 kg。現代醫學越來越傾向於身體成分目標（特定體脂率、腰圍）而非理想體重目標。
腰臀比——長在哪裡比長多少更重要
腰臀比（WHR = 腰圍 / 臀圍）區分蘋果型（android，腹部脂肪）與梨型（gynoid，臀股部脂肪）體型。Android 型脂肪——儲存於肝臟、胰臟和腸道周圍的內臟脂肪組織——代謝活躍，與 2 型糖尿病、心血管疾病和代謝症候群強相關。Gynoid 型脂肪則相對惰性。WHO 風險界值：男性 ≥0.90 為中度、≥1.0 為高風險；女性 ≥0.80 為中度、≥0.85 為高風險。以示例（腰圍 85 cm / 臀圍 95 cm 男性），WHR = 0.895（低風險，恰好低於 0.90 的中度界值）。測量方法很重要：腰圍在呼氣末、最低肋骨下緣與髂嵴連線中點處測量，不是肚臍或皮帶位置；臀圍在臀部最寬處測量。
體表面積——給藥劑量的基準
體表面積（BSA）是皮膚總面積（m²）——用於藥物劑量（尤其是化療）、燒傷補液復甦和心臟指數。本頁三個公式：Mosteller（1987）最簡單、當今最常用——BSA = √(身高_cm × 體重_kg / 3600)；Du Bois & Du Bois（1916）是僅基於九名受試者的原始異速生長公式；Haycock（1978）使用不同指數，更適用於新生兒。以示例（175 cm / 70 kg），三者 BSA ≈ 1.847 m²（Mosteller 1.8447、Du Bois 1.8481、Haycock 1.8468——一致性達 0.2%）。成人典型 BSA 為 1.7–2.0 m²；兒童更小，大體型成人更大。
瘦體重——除脂肪以外的一切
瘦體重（LBM）= 總體重 − 脂肪重量——肌肉、骨骼、水分、器官、結締組織。Boer（1984）公式：男性 LBM = 0.407×體重 + 0.267×身高 − 19.2；女性 LBM = 0.252×體重 + 0.473×身高 − 48.3。以示例（男性、175 cm、70 kg），LBM = 28.49 + 46.725 − 19.2 = 56.0 kg，脂肪重量 = 70 − 56.0 = 14.0 kg，LBM% = 80.0%（與上面海軍法 BF% 23.5% 脂肪、76.5% 瘦體重一致——小差異來自不同方程來源和正常測量噪聲）。LBM 比總體重更能預測基礎代謝率，因為肌肉代謝昂貴（約 13 kcal/kg/天）而脂肪便宜（約 4.5 kcal/kg/天）。這正是兩個體重相同的人 BMR 可能差異巨大的原因。
體型框架——身高除以腕圍
體型框架有時用簡單比值 r = 身高 / 腕圍 估算。邏輯是：高個子細腕圍者骨骼細長（小框架）；矮個子寬腕圍者骨骼粗壯（大框架）。本頁界值：男性 r > 10.4 為小、9.6–10.4 為中、< 9.6 為大；女性 r > 11.0 為小、10.1–11.0 為中、< 10.1 為大。以示例（男性、175 cm / 17.5 cm 腕圍），r = 10.0（中等框架）。體型框架影響理想體重範圍：大框架者同等身高下骨骼和肌肉更多，"理想"體脂率大致相同，但"理想"體重更高。
常見誤區
- BMI 不是體脂測量。BMI 是體重與身高的比值。肌肉發達的運動員按 BMI 可能"超重"甚至"肥胖"，而體脂率其實很低。反過來，久坐者可能 BMI "正常"但體脂偏高（"瘦胖子"）。BMI 是人群篩查工具，不是個體結論。
- BMR 不是你一天的總消耗。BMR 是靜息狀態、清醒但不活動時的消耗。每日總消耗（TDEE）= BMR + 你在運動、消化和體溫調節上實際花費的熱量。真實活動通常在 BMR 之上再加 20–90%。
- 海軍體脂公式沒有 DEXA 準。在多數人群中它對 DEXA 的誤差為 ±3–4%，在極低體脂（低估）或極高體脂（高估）時更差。用它追蹤數月間的變化趨勢，不要用來下診斷。
- WHR 風險界值因人群而異。南亞和東亞人群在比歐洲人更小的腰圍就會出現代謝併發症；WHO 數值是以西方人群為預設推導的。
相關工具：營養與飲食（能量平衡背景：宏量營養素、纖維、水分）、健身與運動（VO₂max 與訓練區間目標）、臨床醫學（BSA 的給藥體重側與代謝風險的化驗值側）。
